冬季减肥推荐8款健康减肥食谱

 时间:2019-02-28  贡献者:鸿蒙文档

导读:健康生活减肥食谱ppt模板,冬季减肥 推荐 8 款健康减肥食谱--> 到了冬季,寒冷的气温让女性不愿意选择运动减肥方法, 因而减肥食谱就成了很多女性 在冬季继续减肥的好帮手。那么哪些食谱有助我们的减肥

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冬季减肥 推荐 8 款健康减肥食谱--> 到了冬季,寒冷的气温让女性不愿意选择运动减肥方法, 因而减肥食谱就成了很多女性 在冬季继续减肥的好帮手。

那么哪些食谱有助我们的减肥工作呢?下 面小编就为大家介绍八款简单的减肥食谱,都非常有效哦!爱美的女 性,不妨将它们加入到自己的减肥饮食之中吧! NO.1、木耳鱿鱼汤 专家点评 此汤有益气、清热利水、健脾和胃的功效。

鱿鱼含有丰富的钙、磷、铁元素,富含蛋白质及人体所需的 氨基酸。

鱿鱼是一种低热量食品,可抑制血中的胆固醇含量,缓解疲 劳。

NO.2、粉红蒟蒻丝 专家点评 此道菜有活血消积、清热利湿的功效。

山楂具有促进消化的作用, 这一点很多女性应该都非常了解 吧。

而蒟蒻,这种又叫魔芋的食物,同样能促进肠胃的运动,提高我 们的新陈代谢能力。

这是因为魔芋中含有丰富的膳食纤维。

这款食谱 不仅能促进消化功能,对于减少我们摄入的食物也非常有帮助哦 1 NO.3、茯苓豆腐1

专家点评 此道菜具有健脾化湿、防肥减肥、降血糖等功效,适用于中 度肥胖者。

但阳虚肥胖者不宜食用。

豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,所含的丰富 的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持,适合于单 纯性肥胖者食用。

豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含 量更高于豆腐,且都是减肥最佳食品。

茯苓有利尿功能,可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。

茯 苓还可以健脾益胃,宁心安神。

NO.4、红绿皮蛋羹 用料 番茄 100 克, 绿色蔬菜 100 克, 皮蛋 1 个, 植物油 30 克(实 耗 5 克),精盐、姜米、葱花、味精、鲜汤、水豆粉各少许。

做法 ①皮蛋洗净去壳后切成薄片,番茄洗净去皮后也切成片,蔬 菜洗净后切成 2 寸(6 厘米)长的段。

②炒锅上火。

将植物油烧至八成热,将皮蛋片炸起泡后,沥 去多余的油。

③在锅中掺入鲜汤,加姜米。

④煮沸后,放入番茄片和蔬菜,加精盐、味精,烧沸,加葱 花即可起锅食用。

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NO.5、八宝小白菜 用料 小白菜 250 克,鲜笋 50 克,水发香菇 50 克,腊肠 10 克, 鸡腿肉 50 克,虾米 10 克,鲜汤适量麻油 5 克,精盐、料酒、葱花、 味精各少许。

①小白菜洗净后,去除老叶、黄叶,切成 3 厘米左右的段, 用沸水淖一下,沥去水分,晾凉待用;鲜笋、香菇切成寸段;鸡肉、腊 肠切成片。

②将鲜笋和香菇丝平放在碗边,将小白菜放在碗中央,再将 鸡片、腊肠片、虾米放在上面,摆平放入蒸锅中蒸透。

③起锅后加入精盐、味精、料酒、葱花、麻油,将鲜汤煮沸 后,淋在上面即可食用。

NO.6、素鸡烧饭菜 用料 素鸡 250 克,板栗 250 克,白菜心 100 克,水豆粉 5 克, 酱油 20 克,植物油 25 克,鲜汤 100 克,白糖、精盐、味精、料酒、 姜汁各少许。

做法 ①素鸡洗净后, 切成 3 厘米见方的小块;白菜心剖开, 切成 3 厘米见方的块;板栗去壳。

②炒锅上火,将油烧至七成热时,放入素鸡块,炒至金黄色; 再放入板栗和白菜心,煽炒几下。

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③加入鲜汤、酱油、姜汁、料酒、白糖,煮沸后,移到小火 上焖 10 分钟 ④最后用水豆粉勾英,加入味精,即可装盘起锅。

NO.7、腐竹香菇 用料 水发腐竹 250 克,香菇 100 克,青菜叶 150 克,植物油 25 克,精盐、酱油、味精、白糖各少量。

做法 ①将腐竹切成 2 厘米见方的块;将育菜叶也切成同样大小的 块;香菇如果过大也要切小。

②炒锅上火,将植物油烧至七成热时,放人腐竹、青菜叶、 香菇,煽炒,加清汤 400 克,用旺火煮沸后,加酱油、白糖、味精 即可盛盘食用。

NO.8、豆腐皮肠 用料 鲜豆腐皮一大张,蛋清 20 克,豆粉 20 克,蘑菇 70 克,马 蹄爽(去皮)70 克,豆干丝 100 克,青笋 70 克,葱丝 10 克,姜丝 10 克,番茄酱 20 克,香油、料酒、精盐、味精、花椒粉各适量。

做法 ①豆腐皮用温水泡软,切成 3 厘米宽、30 厘米长的片,铺 平待用;4

②将蘑菇、 马蹄爽、 青笋洗净后切成丝, 连同豆干丝、 葱丝、 姜丝一起放入盆中,加精盐、酱油、味精、料酒香油、番茄酱、花椒 粉和豆粉,拌匀。

③将豆粉、蛋清和成糊,均匀在豆腐皮上,将和好的各种丝 ④等量地放在豆腐皮的一边,卷成卷,放入蒸笼中蒸 15 分 钟—20 分钟,取出晾凉,用斜刀切成薄片即可食用。

有了这几道清脂减肥的药膳,就不怕平时不运动囤积脂肪 了,这些食物是营养师精算了卡路里的,能量满满可是脂肪少少哦。

日常,膳食食物多种类营养素结构搭配合理,酸碱平衡。

每 天吃五餐比吃三餐或两餐甚至一餐的人,人体更显 “ 苗条 ”。

依据个人生理情况,能量消耗,每天安排进餐的时间、餐 数、每餐食物的分量及膳食食物结构搭配多样化,平衡膳食营养,无 需节食就可以减肥;而超度的节食,易造成食欲减退,甚至导致精神 厌食症的严重后果。

当然,想要更好的减肥,在合理的安排自己的饮食的同时, 我们也要适当的进行运动。

这么做才能够在保证摄入热量降低的同时 也能够加快排泄速度, 让蛋白质或者脂肪之类会导致肥胖的成分不会 被人体吸收太多。

为了更好的实现这一目标,在饮食中也要增加富含 膳食纤维的食物的比重。

饮食减肥的六个秘方 很多女性在减肥的时候,会盲目的采取一些控制饮食的方 法,这么做虽然可能在短时间内呈现出非常不错的减肥效果,但是从5

长期来看,却是没有好处的。

首先,错误的减肥方法会损伤我们的健 康。

其次这种减肥的成效是非常容易反弹的。

那么正确的减肥饮食应 该怎么安排呢? 一、多喝水,饭前 15 分钟喝 1-2 杯开水,当在摄取食物时 可以减少进食量,且还能护胃。

二、多吃富含纤维素较多的食物,果蔬粗粮,减少一定热量 的摄入,且以感觉饱足。

三、食醋去脂减肥,清除血管内脂肪沉积、净化血液、稳定 血压、抑制血糖上升,促进糖、脂肪新陈代谢顺利经行。

(日食醋 15 毫升~ 20 毫升,一个月内可以减轻体重 3 千克~ 5 千克) 四、茯苓能降血脂,避免脂肪在体内堆积,故有减肥效果。

五、辣椒含有辣椒辣素,能促进新陈代谢,加速体内脂肪的 燃烧。

六、山楂含有脂肪酶,能促进脂肪分解,降低血脂。

避免脂 肪在体内堆积。

结语:饮食减肥是最受女性欢迎的一种减肥方法,但是只有 正确的减肥食谱才能带来理想的减肥功效哦!上述小编为大家推荐的 这些减肥食谱都是非常简单而且很有效果的, 一定能帮祝大家更好的 减肥瘦身。

大家在自己成功瘦身的同时,也不要忘记和朋友分享哦!