体育运动小常识

 时间:2020-01-13  贡献者:guili1977

导读:体育活动安全常识-在线图片欣赏,体育运动小常识1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降 低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功

体育活动安全常识-在线图片欣赏
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体育运动小常识1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降 低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛 现象。

由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运 动需要。

而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环 流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。

此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。

长期大量运动后饮水容易 得胃病。

2、进餐后不宜运动 进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加 运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。

体弱 者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。

长期餐后运动 容易得盲肠炎。

3、在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需 求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育 场等处最佳。

4、不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。

当你生气、悲伤时,不要到运动场 上去发泄。

运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而 情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕 迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。

5、选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法很多:例如指数评定法、心率评定法、库珀评定法、菲 克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定法等等。

由于每一个人的实 际情况千差万别,安静心率相差 15—30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应 根据自己的年龄、性别、职业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环 境、目的任务等不同情况来决定。

为了使大家学会选择最佳运动量的方法,现 将世界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后:通常我们选择最简单 的心率测定法(靶心率测定)靶心率=(220—年龄)×(70%—85%)。

如 20 岁的靶心 率是 140—170(次/min)。

来参考运动量的大小。

6、整理运动的好处 整理活动,是指在体育锻炼后,所采用的一系列放松练习和运动后按摩等恢复 手段,目的是消除疲劳,恢复体能,提高锻炼效果。

整理活动可以使紧张的肌肉得到放松,在运动中,肌肉毛细血管大量开放,肌 肉高度紧张。

如果激烈运动后立即静止不动,肌肉内淤积的血液就不能及时流 回心脏,肌肉僵硬,疲劳不易消除。

相反,运动后做一些整理活动,使运动慢 慢缓和下来,或通过按摩挤压肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休 息。

7、运动后营养的补充与恢复 运动员经常是每天都要训练,接近比赛时甚至一天训练两次,参加比赛也经常 需要一天连续出赛两三次,包括预赛、准决赛、和决赛,例如田径和游泳,或 是在短短数天中每天连续出赛,例如篮球,这时运动后的营养补充就变得非常 重要,对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。

对运动员而言,运 动后的恢复不应该是顺其自然,而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和 营养,为紧接而来的比赛或训练做好准备。

8、运动后的营养补充着重于三方面: 第一方面:补充因流汗而损失的水份和电解质 第二方面:补充运动中消耗的肝醣(glycogen) 第三方面:修复受伤的肌肉和组织

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