科学锻炼身体的方法如何科学进行体育锻炼

 时间:2020-07-19  贡献者:caisheng.net

导读:锻炼身体最简单的方式就是运动 那么体育运动有,科学锻炼身体的方法如何科学进行体育锻炼生命在于运动。在正确掌握科学锻炼身体的原则的基础上,我 们应该科学地制定符合自身特点的锻炼计划。下面,就进行科学的体 育锻炼

锻炼身体最简单的方式就是运动 那么体育运动有
锻炼身体最简单的方式就是运动 那么体育运动有

科学锻炼身体的方法如何科学进行体育锻炼生命在于运动。

在正确掌握科学锻炼身体的原则的基础上,我 们应该科学地制定符合自身特点的锻炼计划。

下面,就进行科学的体 育锻炼这个问题谈谈几点看法。

为了使锻炼收到良好的效果,应合理安排锻炼的时间、内容及 方法。

计划的制定应包括:选择有益的锻炼内容,合理安排锻炼的次 数、时间和运动负荷,列出注意事项等。

(1)选择有益的锻炼内容:锻炼的内容要根据锻炼者要达到的目 的去选择。

如为了提高心肺功能和发展耐力素质,可选择走、跑、跳 绳、骑自行车、游泳、滑冰等练习。

为了增强肌肉力量,促进肌肉发 达、体形健美,可选择用哑铃、实心球、联合健身器械进行力量性练 习。

(2)锻炼的次数:锻炼的次数是指每周锻炼的次数。

安排每周至 少锻炼 3~4 次,即隔日一次,运动负荷较大时,两次间隔时间可长 一些。

此外,在锻炼时可进行自我监督,身体出现异常时应及时调整 运动负荷或者停止锻炼。

(3)锻炼的时间:每次锻炼持续的时间,一般为 20~60min。

锻 炼时间与运动负荷有关,运动负荷大则锻炼时间短,运动负荷小则锻

炼的时间应相对长一些。

每次锻炼的程序安排如下:首先做准备活动 10 min,然后再进行慢跑有氧运动 20 min(心率达到 110~130 次/ min), 接着做柔软体操 5 min,进而做提高腹肌力量的仰卧起坐 5 min,最 后 10 min 做放松体操及走步等活动。

(4)运动负荷:一般常用运动中的心率来测定运动负荷。

一个做 法是用 220(或 200)减年龄,作为运动中心率数。

但比较精确的是采 用最大心率的 60%~90%作为运动中适宜心率,相当于 57%~78%的最 大耗氧量的心率值。

健康人在锻炼时的心率应达到最大心率的 60%~ 90%。

制定体育锻炼计划,应以体育锻炼的各项原则为依据。

内容应 包括锻炼的目标、内容、方法、时间等。

锻炼的内容应合理搭配,内 容应与体育课的内容相结合,与自己的爱了和特长相结合,科学地安 排锻炼项目的先后顺序,合理地安排锻炼的时间。

课外安排以球类为 主的练习项目,另外安排一些身体素质练习等。

要想获得好的锻炼效果,必须按照科学的锻炼方法进行练习。

锻炼身体的方法很多,可根据自身的体质和健康状况进行选择。

练习 法可分为:重复练习法、间歇练习法、变换练习法、循环练习法等。

(1)重复练习法:重复练习法是指锻炼者在相对固定的条件下, 按照健身计划和要求反复练习同一锻炼内容的方法。

(2)变换练习法:变换练习法是指改变锻炼内容、强度和环境进 行练习的方法。

采用变换练习法,可以提高中枢神经系统的灵活性, 发展身体的调节能力和适应能力。

(3)循环练习法:循环练习法是根据身体锻炼的需要,确定循环 练习的各项练习内容,在一次练习中依次循环进行练习的方法。

这种 练习方法,可以弥补单一练习对身体发展作用比较单一的不足,使各 练习之间的作用互相补充,有利于身体的全面发展。

(4)确定运动负荷的方法:运动负荷包括负荷强度和负荷量,无 论以哪种体育方式进行健身是健美,适宜的运动负荷是非常关键的, 在这里介绍一些实用的确定运动负荷的方法。

①运动时即刻心率测定法。

在一组或是一次运动后,立即测定 自己的心率,以此来确定运动负荷的大小,一般认为:180 次/min 以 上为大负荷运动;150 次/min 为中等负荷运动;130/min 以下为低负荷 运动。

②基础心率测定法。

在运动前及运动后的第二天分别测定自己 的基础心率(早晨醒后立即测定自己的心率三次,取平均心率),然后 进行比较。

③用运动中的自我感觉来衡量运动负荷的大小。

要想达到锻炼 健身的目的,必须有一定的运动负荷做保证。

一般人在进行体育运动 时,应有一定的疲劳感,表现为呼吸、心跳加快,出汗等,这是比较 适宜的运动负荷。

④用锻炼期间的自我感觉来衡量运动负荷的大小。

在运动期间, 根据食欲、睡眠、精神状态等主观感觉,来监测运动负荷。

(1)锻炼前应做好充分的准备活动。

准备活动不但能使基础体 温升高,肌肉深部的血液循环增加,肌肉的应激性提高和关节柔韧性 增强等,也能减少锻炼前的紧张感和压力,在很大程度上预防损伤的 发生。

(2)锻炼后做好放松活动根据不同的运动项目进行针对性的放松,可以防止锻炼后出现 的肌肉酸痛,有助于解除精神压力。

科学发声的锻炼方法 科学体育锻炼 科学锻炼的基本原则 科学锻炼的原则 科学课件《身体的结构》 科学饮食身体棒ppt 我们为什么要体育锻炼如何科学锻炼身体 科学锻炼身体的方法 科学锻炼身体的方法、原则和注意事项 科学锻炼身体的方法
象山旅游 现金流量表编制方法 宝宝名字大全2013 课题研究的主要方法 杭州旅游线路 前列腺的治疗方法 微信网名大全 悦禾旅游网 考试方法 越南芽庄旅游攻略 7777sq图片 和田玉手镯图片 徐正曦图片 美女大乳图片 免费图片编辑器 志俊报价及图片 车库门图片 儿童涂鸦空白图片 农田图片 王惠图片