上班族减肥必看一周健康营养减肥食谱

 时间:2018-06-29  贡献者:季末才寂莫

导读:减肥吃啥?营养师推荐一周早餐食谱,上班族,学生党都适用,上班族减肥必看一周健康营养减肥食谱 如今的上班族,特别是女性,饮食不规律、长期在外面吃以及经常吃零食等都是导致体重 快速飙升的重要原因。 小编针对工作后体重狂涨原因

减肥吃啥?营养师推荐一周早餐食谱,上班族,学生党都适用
减肥吃啥?营养师推荐一周早餐食谱,上班族,学生党都适用

上班族减肥必看一周健康营养减肥食谱 如今的上班族,特别是女性,饮食不规律、长期在外面吃以及经常吃零食等都是导致体重 快速飙升的重要原因。

小编针对工作后体重狂涨原因, 为女性们量身打造一周营养减肥食谱, 全面杜绝赘肉,让 OL 们一月健康瘦 7 斤。

特别是有些女性,早餐不吃或者是吃得很少,导致午餐吃得过多。

而且由于单位离家较 远,午餐常选择吃快餐,这样就会摄入更多的热量,因为在餐馆里即使是青菜也很多油脂。

若是再喜欢吃零食,摄入的热量就会更多,而且很快就会在体内转变为脂肪。

对于这类办公族,建议尽量在家里吃,中午实在没办法,点餐时要尽量选择蔬菜。

把高 热量的零食换成水果、酸奶等。

并且也要见缝插针地多找时间运动。

以下这份一周减肥食谱可以让工作后体重狂飙的 OL 们,一个月营养健康的减轻 7 斤。

一周减肥餐单示例: 星期一 早餐:牛奶 1 杯,全麦面包 2 片,梨子 1 个。

餐点:苹果 1 个。

午餐:快餐 1 份。

餐点:酸奶 1 杯,坚果几颗。

晚餐:红豆粥 1 碗,水煮蔬菜 1 份。

星期二 早餐:蔬菜粥 1 碗,水煮鸡蛋 1 个。

餐点:香蕉 1 个。

午餐:快餐 1 份。

餐点:酸奶 1 杯,圣女果几颗。

晚餐:玉米粥 1 碗,凉拌木耳 1 份。

星期三 早餐:玉米粥 1 碗,蔬菜沙拉 1 份。

餐点:梨子 1 个。

午餐:快餐 1 份。

餐点:圣女果几颗,坚果几颗。

晚餐:红枣莲子粥 1 碗,凉拌黄瓜 1 份。

星期四 早餐:豆浆 1 杯,全麦面包 1 片,水煮鸡蛋 1 个。

餐点:香蕉 1 个。

午餐:快餐 1 份。

餐点:酸奶 1 杯,黄瓜 1 小条。

晚餐:玉米粥 1 碗,水煮鸡蛋 1 个。

星期五 早餐:蔬菜粥 1 碗,水煮鸡蛋 1 个。

餐点:苹果 1 个,坚果几颗。

午餐:快餐 1 份。

餐点:梨子 1 个。

晚餐:黑米粥 1 碗,虾仁炒西兰花 1 份。

星期六 早餐:水煮玉米 1 根,水煮鸡蛋 1 个。

餐点:柠檬汁 1 杯。

午餐:米饭 1 小碗,鱼肉 1 份,西红柿蛋汤 1 份。

餐点:黄瓜 1 条。

晚餐:红豆薏米粥 1 碗,莴笋炒肉 1 份。

星期天 早餐:蔬菜粥 1 碗,凉拌黄瓜 1 份。

餐点:苹果 1 个。

午餐:米饭 1 小碗,凉拌油麦菜 1 份,紫菜蛋汤 1 份。

餐点:酸奶 1 杯,香蕉 1 个。

晚餐:黑米粥 1 份,鲜藕炒荷兰豆 1 份

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