最全的体育运动小常识

 时间:2018-06-30  贡献者:原动力BIN

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最全的体育运动小常识张斌 剧烈运动时和运动后不可大量饮水 剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使 血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功 能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。

由于运动时,需要增加心跳、呼 吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。

而大量饮水会使胃 部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重 了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。

此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。

长期大运 动后饮水容易得胃病。

以下是几个不宜运动的时间: 进餐后 进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与 养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的 消化,时间一长就会导致疾病。

体弱者进餐后血压还会降低,称为 餐后低血压,外出活动容易跌倒。

长期餐后运动容易得盲肠炎。

择地:在不适当的地点运动会带来伤害 由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以 满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气 新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

不要在情绪不好的时候运动 运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。

当你生气、悲伤 时,不要到运动场上去发泄。

运动医学专家的解释是:人的情绪直 接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩 散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机 能的健康。

选择最佳运动量 选择最佳运动量的方法很多:例如指数评定法、心率评定法、 库珀评定法、菲克斯评定法、疲劳评定法、简便评定法、阶段评定 法等等。

由于每一个人的实际情况千差万别,安静心率相差 15— 30%,甚至更多,所以选择最佳运动量应根据自己的年龄、性别、职 业特点、体力状况、健康水平、体育基础、生活环境、目的任务等 不同情况来决定。

为了使大家学会选择最佳运动量的方法,现将世 界一些具有典型代表性的方法(计算公式)简介于后:通常我们选择 最简单的心率测定法 ( 靶心率测定 ) 靶心率 =(220—年龄)×(70%— 85%)。

如 20 岁的靶心率是 140—170(次/min)。

来参考运动量的大

小。

整理运动的好处 整理活动,是指在体育锻炼后,所采用的一系列放松练习和运 动后按摩等恢复手段,目的是消除疲劳,恢复体能,提高锻炼效 果。

整理活动可以使紧张的肌肉得到放松。

在运动中,肌肉毛细血 管大量开放,肌肉高度紧张。

如果激烈运动后立即静止不动,肌肉 内淤积的血液就不能及时流回心脏,肌肉僵硬,疲劳不易消除。

相 反,运动后做一些整理活动,使运动慢慢缓和下来,或通过按摩挤 压肌肉和穴位,就可以使肌肉得到充分的放松和休息。

运动后营养的补充与恢复 运动员经常是每天都要训练,接近比赛时甚至一天训练两次, 参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次,包括预赛、准决赛、和 决赛,例如田径和游泳,或是在短短数天中每天连续出赛,例如篮 球,这时运动后的营养补充就变得非常重要,对于下次练习的成效 或是比赛的结果有绝对的影响。

对运动员而言,运动后的恢复不应 该是顺其自然,而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营 养,为紧接而来的比赛或训练做好准备。

运动后的营养补充着重于三方面: 1.补充因流汗而损失的水份和电解质 2.补充运动中消耗的肝醣(glycogen) 3.修复受伤的肌肉和组织 电解质的补充 汗液中主要的电解质是钠和氯离子,还有少量的钾和钙。

除了 非常长时间的运动,例如铁人三项,或是在酷热的天气下连续剧烈 运动数小时以上,大部分的运动员只会流失体内非常小部份的电解 质,体内储存的电解质会自动的释放到血液中,维持电解质的恒 定。

因此在运动后不需要特别补充电解质。

对于前述的例外情形, 可以在运动后以稀释的盐水,或是运动饮料补充水份和电解质。

常见运动损伤及应急处理方式 运动损伤多见于年轻人群,他们热爱运动,积极参与各项体育 活动,但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的 应急措施,而对伤者造成不必要的痛苦,严重者甚至导致终身遗 憾。

一、 擦伤 --- 即皮肤的表皮擦伤。

如擦伤部位较浅,只需涂 红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时,应用生理盐水清创后再涂 上红药水或紫药水。

二、 肌肉拉伤 --- 指肌纤维撕裂而致的损伤。

主要由于运动

过度或热身不足造成,可根据疼痛程度知道受伤的轻重,一旦出现 痛感应立即停止运动,并在痛点敷上冰块或冷毛巾,保持 30 分钟, 以使小血管收缩,减少局部充血、水肿。

切忌搓揉及热敷。

三、 挫伤 --- 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损 伤。

轻度损伤不需特殊处理,经冷敷处理 24 小时后可用活血化瘀叮 剂,局部可用伤湿止痛膏贴上,在伤后第一天予以冷敷,第二天热 敷。

约一周后可吸收消失。

较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤 处并包扎,隔日换药一次,每日 2-3 次,加理疗。

四、 扭伤 --- 由于关节部位突然过猛扭转,拧扭了附在关节 外面的韧带及肌腱所致。

多发生在踝节、膝关节、腕关节及腰部, 不同部位的扭伤,其治疗方法也不同。

1、 急性腰扭伤可让患者仰卧在垫得较厚的木床上,腰下垫一 个枕头,先冷敷,后热敷。

2、 关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时,将扭伤部位垫 高,先冷敷 2-3 天后再热敷。

如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛, 可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处,每天 2-3 次,每次 10 分钟。

五、 脱臼 --- 即关节脱位。

一旦发生脱臼,应嘱病人保持安 静、不要活动,更不可揉搓脱臼部位。

如脱臼部位在肩部,可把患 者肘部弯成直角,再用三角巾把前臂和肘部托起,挂在颈上,再用 一条宽带缠过脑部,在对侧脑作结。

如脱臼部位在髋部,则应立即 让病人躺在软卧上送往医院。

六、 骨折 --- 常见骨折分为两种,一种是皮肤不破,没有伤 口,断骨不与外界相通,称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过 皮肤,有伤口与外界相通,称为开放性骨折。

对开放性骨折,不可 用手回纳,以免引起骨髓炎,应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止 血后,再用平木板固定送医院处理。

骨折后肢体不稳定,容易移 动,会加重损伤和剧烈疼痛,可找木板、塑料板等将肢体骨折部位 的上下两个关节固定起来。

如一时找不到外固定的材料,骨折在上 肢者,可屈曲肘关节固定于躯干上;骨折在下肢者,可伸直腿足,固 定于对侧的肢体上。

怀疑脊柱有骨折者,需早卧在门板或担架上, 躯干四周用衣服、被单等垫好,不致移动,不能抬伤者头部,这样 会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。

昏迷者应俯卧,头转向一侧,以 免呕吐时将呕吐物吸入肺内。

怀疑颈椎骨折时,需在头颈两侧置一 枕头或扶持患者头颈部,不使其在运输途中发生晃动。

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